”CrossFit on voima- ja kunto-ohjelma, jonka tarkoituksena on kehittää ihmisen fyysisiä osa-alueita mahdollisimman tasapuolisesti ja tehokkaasti. CrossFit-salilla tehdään mm. painonnostoa, kehonpainoharjoittelua ja parannetaan aerobista kuntoa.

​

CrossFit On Ramp -kurssi järjestetään, jotta jokainen ymmärtää CrossFit harjoittelun perusteet ja tietää mitä valmentaja tarkoittaa kaikilla ohjeillaan. CrossFit On Ramp -kurssin aikana opetellaan kaikki CrossFit-harjoittelun perusliikkeet: kurssin aikana kyykätään, vedetään, työnnetään sekä harjoitellaan erilaisia taitoja.

​

CrossFitin aloittaminen sopii ihan kenelle tahansa, kurssille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa harjoittelutaustaa. Vammoja voidaan kiertää skaalaamalla ja harjoittelua pystytään keventämään joko helpottamalla kyseistä liikettä tai vaihtamalla se toiseen liikkeeseen.

​

Kurssille osallistuminen vaatii motivaation, positiivisen asenteen ja varustukseksi riittää normaali sisäliikuntavarustus, sopivat kengät ja juomapullo.

​

On Ramp -kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoituskerrat ovat 3 kertaa viikossa á 1h15min. Kurssiin kuuluu kurssin jälkeisen kuukauden ilmaiset harjoittelut eli kurssimaksulla saat 2kk:n harjoittelut (onramp -kurssi + 1kk vapaata harjoittelua, mikäli valitsit tämän paketin).

Kurssin aikana ei nosteta raskaita painoja vaan harjoitellaan tangoilla sekä kehonpainoilla ja ne valitaan harjoittelijan kyvyn mukaan. Yhden kurssitunnin aikana harjoitellaan yhtä – kolmea eri liikettä, joita kerrataan useampaan kertaan kurssin aikana.

​

On Ramp -kurssin jälkeen muuttuu se, että alat harjoittelemaan muiden salilla kävijöiden kanssa ja osallistut päivän treeniin (WOD = Work out of the day). Kaikilla tunneilla on aina valmentaja paikalla, jonka tehtävä on antaa ohjausta jokaiselle asiakkaalle, joka kyseisellä treenikerralla on läsnä.”

​

(CrossFit 10K)